Влечение к наркотикам трудно избежать. Изучим способы, как справиться с тягой.
Займитесь отвлекающим делом
Прочитайте забавные истории, встретьтесь с веселыми друзьями, сходите в кино, отправьтесь в пеший поход. Как только внимание будет охвачено интересным занятием, вы обнаружите, что побуждения принять наркотик уходят.
Обсудите проблему
Поговорите с друзьями или родными о навязчивом желании. Установите, когда оно возникает. Разговор полезен для определения источника нездоровой тяги. Высказывание вслух позволяет разрядить напряжение, ослабить назойливую потребность, восстановить честность в личных отношениях.
Измените мышление
Бросьте вызов деструктивному мышлению, измените нефункциональные мысли. Испытывая влечение к психоактивному веществу, люди склонны вспоминать только положительные ощущения от приема наркотика и забывать о негативных последствиях. Напомните себе, что на самом деле самочувствие не улучшится, вы многое потеряете — финансы, здоровье, отношения. Целесообразно записать отрицательные последствия на бумаге и разместить лист на видном месте.
Займитесь «серфингом»
Многие пытаются справиться с внутренним побуждением, активно ему сопротивляясь. Но пагубные пристрастия слишком сильны, чтобы их игнорировать или подавлять. Когда возникает влечение, следует на время остаться с желанием. Представьте себя серфингистом, который покоряет волну тяги к наркотикам, оставаясь на гребне, пока волна не превратится в слабый пенный прибой. Если перетерпите влечение, не пытаясь бороться, осуждать, игнорировать, то увидите, что желание пройдет. Три шага «серфинга»:
- Сядьте в удобное кресло, расслабьте мышцы. Сделайте несколько глубоких вдохов. Обратите внимание, где в теле возникает тяга. Скажите вслух то, что испытываете. Например, «Моя тяга — это сухость во рту».
- Опишите ощущения в этой области: жар, холод, покалывание, онемение. Обратите внимание, как меняются ощущения, когда вы фокусируетесь на них. Например, скажите: «У меня пересохло во рту. На моих губах онемение. Оно постепенно проходит».
- Повторите, сосредоточившись на каждой части тела, которая «испытывает» позыв.
Цель упражнения не в том, чтобы избавиться от влечения, а в том, чтобы пережить желание по-новому. При регулярной практике серфинга, вы лучше поймете физиологические аспекты тяги, вам будет легче противостоять желанию до тех пор, пока оно не исчезнет естественным образом.
Реабилитация
Зависимость — не дефект силы воли, не моральный недостаток. Наркомания — болезнь, которая захватывает систему вознаграждения мозга, нарушает работу отделов, отвечающих за контроль импульсов, создает особые нейронные связи. Побороть зависимость самостоятельно крайне сложно. Если вы или ваш близкий не может самостоятельно перестать употреблять, обращайтесь к нам за помощью.
Записаться на консультацию, реабилитацию или узнать подробнее можно по номеру 8 800-250-71-91. Победив зависимость, вы обретаете главную ценность жизни — свободу.